地平线系列：关于锻炼的真相

• 豆瓣评分：8.1
• 片长：50分钟
• 导演：Toby Macdonald
• 年代：2012
• 地区：英国
• 类型：纪录片
• 语言：英语
• 编剧：
• 影片别名：
• 更新时间：2018-10-01
• 上映：2012-02-28
• 主演：Michael J. Mosley

主演：Michael J. Mosley导演：Toby Macdonald语言：英语 地区: 英国 编剧：类型：纪录片上映时间：2012-02-28 别名：用户标签：纪录片,BBC,健康,英国,锻炼,2012,Documentary,Health片长：50分钟imdb编号：tt2293699《地平线系列：关于锻炼的真相》下载观后评论：1.皮下脂肪对人伤害不大，甚至有保护作用，可怕的是内脏脂肪，吃了高热量食品后会有大量脂肪随着血液在体内流动，损伤血管壁，而在之前进行一定运动后会产生一种脂肪酶，减少之后的脂肪摄入；2.20%的人是非运动受益者，运动不会增强他们的摄氧能力；3.散步、慢跑等温和运动不会消耗很多卡路里，研究表明HIT运动方案能有更好的效果，做3组20s的剧烈运动，一周3次，能明显提高胰岛素对摄入糖分的处理能力，减少患糖尿病的风险（但是没有给出对比温和运动卡路里消耗的结果？）；4.人体活跃起来但是不出汗的称为NEAT，非运动性活动产能，如果一天坐在椅子上12个小时产生的NEAT极少，即使之后进行了1小时运动，也不会有很好的锻炼效果，最重要的还是要多走动，a chair is a killer.我终于知道我妈为什么瘦了。减肥运动的几种形式:1.go to the gym但是世界上80%的人都不喜欢健身房，比如我。2.高强度短时间运动 纪录片实验 一周三次，一次三组，一组20s，以最高速度骑单车。能提高胰岛素敏感度和增氧能力，但出于基因不同，你可能两种指数都不好，甚至没有任何改善。3.增加平时的日常活动量，而不是专门去运动。坐着的时间不能超过一小时，不然你的身体就会懒惰。最后，The chair is the killer!!!那些弹幕教我的事，有待验证:tapata hiit的含义和具体训练方案。●基金决定运动差异，体现在运动成效上。●提高非运动性活动，如多步行，坐姿不超过一小时，爬楼梯，站立等 ●HIT 短时间高强度训练，可以激活70%-80%肌肉，有效消耗肌肉中糖原，防止糖原进人血液转化葡萄糖，进而转化为脂肪堆积在体内。 ❤️JUST WALK ❤️Chair could kill ❎内脏脂肪严重危害内脏器官的健康。 ✅一天中多走动，爬楼梯，站立，少坐立，每天可多消耗500卡路里。⭐️总结⭐️：控制饮食，适当HIT，日常工作中，尽量动起来。办公室工作人群：久坐是第一杀手。每天保持长坐一小时就必须得起立走动几分钟，一旦保持久坐，即使下班健身效果也甚微；慢跑的减脂效果有限，一般来说二十分钟的慢跑用一块蛋糕就基本抵消了，但存在其他益处；短时高强度运动效果较好，但须注意身体耐受程度，研究表示每周三次三组20s的动感单车快踩能有效提高胰岛素对摄入糖分处理能力，减少患糖尿病风险；保持长时间慢走能够生成脂转化酶，减少33%血管脂肪堆积；皮下脂肪对人损害少，内脏脂肪损害大，高热量食品摄入后会大量提升脂肪含量。普通锻炼方式在消耗卡路里上效率很低，并且没有考虑个体差异。主持人通过亲身测验展示了两种与一般观念不同的锻炼方式——短时高强度运动和非运动性活动。前者一周累计运动3分钟就能提高胰岛素敏感度和增氧能力，效果高低有无取决于基因。后者需要身体经常保持积极活跃状态而不一定专门锻炼，坐姿最好不超过一小时，坐整个白天而晚上坚持健身的白领所得效果比不上整天动来动去的服务员。总之，锻炼的真相是私人订制（因人而异），以及椅子即杀手（经常活动）。运动时间与效果因人而异，而且这个差异比你想象的要大。运动可能不会带来肉眼可见的体型变化，但会减少血液中的脂肪，进而降低脂肪在血管壁和内脏上的堆积的风险。内脏脂肪的堆积危害要大得多，皮下脂肪没什么害。高强度短时间间歇训练消耗能量更有效。抬起屁股，离开椅子，每小时都保持活跃，比锻炼更有效。The chair is a killer.锻炼效果因人而异（有的人能够受益很多，有的人不受益甚至有坏处？可惜大多数人并非有氧运动的受益者），所以锻炼方式同样因人而异；久坐之人即使晚上去健身房也是效果甚微，久坐可谓健康杀手（小于1小时）；可通过HIT（highintensetraning）和NEAT（non-exerciseactivitythermogenesis）改善1，运动不一定有用，但是长期坚持运动肯定是好的。2，所谓很有效的运动方法不一定适合所有人，应该是根据每个人制定不同的方式。3，椅子是杀手，不要久坐超过一个小时。4，短时间的高强度运动——HIT也许比你慢跑一小时更有效果，因为它可以调动你70-80%的肌肉。5，最后，也许瘦不下来是由你的基因决定的，所以不要强求。这个试验里，主持人坚持做一分钟HIIT*3次/周*4周，同时增加NEAT（non-exerciseactivitythermogenesis），胰岛素敏感性提高了，但是VO2max没有（sadstory，基因决定的没办法：约有20%的人对锻炼没什么反应），提供了一种运动方式的参考。三分靠练，七分靠吃。不要看甜食、油炸物体积小，热量可是高到爆炸。要瘦无非消耗热量>摄入热量，管住嘴，平时少吃些。片中还谈到热量消耗效率问题，散步或慢跑可能只会调动身体20%左右的肌肉，而HIT能调动70-80%的肌肉，直接消耗掉储藏的糖元。另，平时日常多走动，久坐是健康杀手啊！原来锻炼是否可以受益还得要看个人基因情况，不是所有人都能通过锻炼受益。但是片中讲到的受益群体仅针对增氧情况，而且试验还在临床试验阶段，另外只要运动了血液里脂肪浓度是肯定可以减少的，还有HIIT和日常活动带来的效果会很明显。总的来说运动是决定有好处的，只不过有些人不明显受益。运动的减重效果个体差异很大，但对心肺能力的提升，对新陈代谢的帮助明确，这是对健康最大的意义，如果没有长时间的运动，只要不久坐，多走路对健康也帮助极大，短时间高强度运动对血液循环的帮助，我很想去测测自己的VO2MAX，看看极限在哪里~重要的是要能找到可以坚持一生的锻炼方式啊1.前一天晚上的身体锻炼会对第二天早上血管内脂肪含量的减少有明显的降低作用。2.锻炼效果因人而异。有些人适合三分钟的高强度训练，有些人适合长时间的有氧运动，造成这一差异的原因在于每个人的基因不同。3.chairiskiller，增加非锻炼状态的运动时间才是王道。